Para muchas mujeres y niñas, el abdomen es un problema particular. Una barriga caída es un verdadero problema, especialmente en verano, cuando realmente quieres lucir perfecta en todo. Apretar la figura en esta área y eliminar el exceso de grasa es una tarea bastante difícil. Hoy, una barriga caída se puede eliminar con la ayuda de ejercicios especiales. Los ejercicios en casa, por supuesto, pueden ser una gran alternativa a ir al gimnasio. Y, sin embargo, es posible lograr resultados de manera rápida y efectiva solo bajo la guía de un entrenador profesional. Solo un entrenador puede elegir el conjunto necesario de ejercicios para el abdomen y determinar el nivel óptimo de estrés. Así, el efecto del entrenamiento se notará muy pronto.
¿Qué ejercicios para bajar de peso del abdomen elegir?
Hay una gran cantidad de programas físicos que ayudarán a deshacerse de la barriga. Estos incluyen: aeróbicos, natación o aeróbic acuático, danza oriental, entrenamiento de fuerza y flexión corporal, que se considera el más efectivo.
Los aeróbicos acuáticos son especialmente populares hoy en día. Ayuda a quemar calorías lo más rápido posible. La resistencia al agua durante el ejercicio ayuda a involucrar a todos los grupos musculares. Como resultado, no solo se quema el exceso de grasa, sino que también se fortalecen los músculos.
El entrenamiento de fuerza, a su vez, está más orientado a fortalecer y bombear los músculos.
Pero los aeróbicos ayudarán a quemar el exceso de grasa en el abdomen.
Debe asistir a la capacitación regularmente, al menos 2-3 veces por semana. El resto de los días puedes practicar en casa. Al mismo tiempo, los entrenamientos en casa deben durar al menos 40 minutos. Vale la pena recordar que un ejercicio matutino de 15 minutos no tiene como objetivo perder peso y quemar grasa.
Un conjunto de ejercicios para adelgazar el abdomen y los costados en casa.
Para complementar el complejo entrenamiento realizado en el gimnasio, puedes realizar los siguientes ejercicios en casa:
- Nos tumbamos en el suelo, con las piernas dobladas por las rodillas. Comenzamos a respirar en el estómago, atrayéndolo fuertemente con cada exhalación.
- Acostado en el piso, levante las piernas del piso y realice cruces alternos, mientras los extiende lo más posible hacia los lados. Y así sucesivamente 15-20 veces en 3 enfoques.
- Posición acostada, piernas estiradas y estiradas, tírelas suavemente sobre la cabeza para que los calcetines toquen el piso. Al realizar el ejercicio, no se apresure, y si se producen molestias, deténgalo.
- Este ejercicio es algo similar al ejercicio en la prensa. Acostado en el piso, debe intentar sentarse, mientras que las piernas pueden estar ligeramente dobladas en las rodillas y las manos deben ayudar al cuerpo a levantarse.
- Acuéstese boca abajo y envuelva sus brazos alrededor de sus tobillos. Gire en esta posición durante 4 minutos.
- Sentados en el suelo, levantamos alternativamente las piernas y con las manos tratamos de alcanzar los calcetines.
Como complemento de un conjunto de ejercicios para el abdomen, puede realizar todas las inclinaciones familiares. Este ejercicio siempre se ha considerado eficaz en la lucha contra el exceso de grasa en el abdomen. Sí, y tales inclinaciones ya están haciendo cintura. Separamos las manos al ancho de los hombros, extendemos los brazos hacia los lados y realizamos inclinaciones. La mano derecha debe tocar el pie izquierdo, la mano izquierda el derecho. Es necesario realizar 20-25 pendientes.
El conjunto de ejercicios anterior se considera bastante efectivo, pero solo si se realiza correctamente y con regularidad. En cualquier caso, sin seguir la dieta adecuada, será difícil deshacerse del estómago. Todos los ejercicios realizados en la prensa estarán dirigidos a bombear los músculos. Pero solo una dieta ayudará a hacer frente a una capa de grasa. Por lo tanto, cualquier conjunto de ejercicios debe estar respaldado por una nutrición adecuada.
En el proceso de realizar tales ejercicios, no necesita exagerar. Esta táctica no funcionará. La carga se puede aumentar, pero solo gradualmente.